명상 길잡이

- 명 상

 

명상은 자기 자신을 들여다 보고 선명하게 이해해 가는 과정이며, 내 안에 잠재해 있는 긍정적인 속성과 힘을 새로 발견하고, 향유하며, 현실생활에 사용해나가는 일련의 과정이다.

따라서 다른 모든 과정들이 그렇듯이 명상도 실질적이고 만족스러운 결과를 얻기 위해서는 꾸준한 연습이 필요하다.

매일 조금씩 규칙적으로 연습을 하다 보면 곧 자연스럽고 쉬운 습관이 형성되고, 노력에 대한 결실을 얻게 될 것이다.

- 초심자를 위한 명상 길잡이

 

1. 시간을 정한다.

2. 조용한 장소에 편안한 분위기를 만든다. 필요하면 은은한 불빛과 음악을 준비한다.

3. 바닥이나 의자에 편안하게 바로 앉는다.

4. 눈을 뜨고 눈 앞의 적당한 곳에 눈길을 둔다. (빛 사진이 있으면 빛의 중심에)

5. 서서히 주변의 사물이나 소리에서 관심을 멀리 한다.

6. 마음속에서 오가는 생각을 관찰한다.

7. 생각을 멈추려하지 말고 관찰자가 되라. 판단도 하지말고 생각에 이끌려가지도 말고 그저 관찰한다.

8. 서서히 생각이 줄어들고 평화로운 느낌이 든다.

9. 한 가지 생각, 예를 들어 "나는 평화로운 존재다"에 마음을 집중한다.

10. 마음속에 그 생각을 유지하면서 평화롭고 고요한 모습을 그려본다.

11. 그 생각에 가능한 한 오래 머문다. 다른 생각이나 기억이 마음을 분산시켜도 거부하지 말고 그대로

     관찰하며 다시 본래의 "나는 평화로운 존재다"로 돌아온다.

12. 거기에서 나오는 긍정적인 느낌과 생각을 인지하고 감상한다.

13. 잠시 그 느낌에 젖어서 안정된 상태에 머문다. 다른 생각이 나면 그것을 그저 관찰하고 알아본다.

14. 잠시 눈을 감고 명상을 마친다. 마음에 완전한 침묵이 흐른다.